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188bet如何设置-糖尿病合并高血压病友,心率多少才达标?如何让自己心率达标?

来源:bti体育平台 2020-01-09 12:55:47

188bet如何设置-糖尿病合并高血压病友,心率多少才达标?如何让自己心率达标?

188bet如何设置,中医师通过号脉就知道你患了什么病,糖尿病病友摸摸自己的脉搏,就知道自己的心率(因为正常情况下,脉搏的频率和心率是一致的),可预测自己的心脏健康状况。

心率增快是一项重要的心血管独立危险因素。糖友在测血糖、测血压的同时,一定要测一下你安静时的心率。

正常窦性心率每分钟60~100次,但多项临床研究显示:在此范围内,较快的心率会显著增加高血压患者的心血管事件和死亡率,影响寿命。

糖尿病合并高血压者更要关注心率

糖尿病合并高血压很常见,安静心率高是一个独立危险因素。《高血压患者心率管理中国专家共识》建议:在血压达标的同时,应关注心率管理。

高血压患者心率干预的切点是静息心率超过80次/分,24小时动态心率大于75次/分。

高血压与交感神经兴奋互为因果,心率增快不仅是交感神经活性增强的指标,而且会损害心血管和其他靶器官,心率加快会加重动脉硬化的程度,增加微量蛋白尿。

我国一项纳入20万人群的高血压社区管理的研究显示,心率为60~79次/分的患者平均血压水平最低且血压达标率最高。

因此,糖尿病合并高血压患者,心率大于80,必须干预。

心率是可以降下来的

糖友张先生,40岁,1年前诊断糖尿病时,只要做体力活动就心慌,心率经常80次/分左右。冬天过后就痛下决心,开始控制体重,加强运动,跑5公里(每周5次)、爬山、举哑铃等。

2个月来血糖控制良好,再去查体做心电图,心率才65次/分,做心电图的大夫告诉他,你有一个运动员的心脏。

可见,心率快的人通过运动是可以把心率降下来的。

如何自己检查心率

糖尿病患者通过数脉搏可以知道自己的心率,具体方法如下:

坐在平稳的椅子上,身边准备好一块手表或者所在位置可以清楚地看到墙上的挂钟;

用一只手的示指和中指在另一只手的腕部找到挠动脉,多数人的桡动脉在手腕内侧靠近拇指的一侧,个别人的桡动脉会走行在手腕背侧;

默数脉搏10秒或15秒,将所数的脉搏数乘以6或4,记得到每分钟的脉搏数。

如果您还是自己不会数脉搏,可以购买心率监测仪。

运动如何降低心率

成年人的心率平均为每分钟75次,正常变动范围一般为每分钟60~100次。而运动员安静时心率可低于每分钟60次,据报道某些定期训练的运动员心率最多可减少到每分钟36~40次。

正常人开始规律地运动后,这种窦性心动徐缓现象也很明显。

一项研究显示,健身新手或者健康状况不佳的人群,每周进行3次,每次30分钟中等强度的有氧运动,这样每周可以使安静心率减少1次,10周左右就可能减少10次。

这项研究与张先生的运动效果基本一致,只是张先生的运动频率(每周5次)、运动强度更大(爬山的坡度增加运动强度),运动类型加上抗阻运动,因此他的运动后心率减慢的更明显。

通过中、短期规律运动,抑制心脏活动的迷走神经张力提高,交感神经活动减弱,出现了安静时心率下降的情况。

由于窦性心动徐缓,心脏的舒张期延长,所以心肌可得到充分的休息。

心脏不需要跳那么快,就可以满足全身供血需要,导致心率降低。

综上所述:

规律运动只要坚持, 2个月以上的有氧运动,就可以改善神经调节,减慢心率、从而降低血压;

长期规律的运动不仅可以使心率变慢,提高心肺适能,还可以使心脏功能整体得以改善,提高健康水平,减少疾病的发生概率。

需要注意的是:安静心率变慢是运动提高心脏功能的一种表现。但仅仅凭安静心率是还不足以评价心脏功能。

因为安静心率很大程度也受到遗传影响,还与年龄,性别等有关,有的人不运动,安静心率也不高。另外,心率慢,除了生理性因素外,还有病理性因素,应该到正规医院检查后才能全面评估心脏功能。

作者:牟利宁

山东大学附属济南市中心医院 主任护师

济南营养学会秘书长

山东省首届健康大使

健身教练(国家职业资格证书五级)

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